Avec le froid qui s’installe peu à peu, on pense déjà à la neige, aux tempêtes et aux trottoirs glacés. Plutôt que de prendre la saison qui s’en vient de manière négative, pourquoi ne pas affronter l’hiver du bon pied? On a pensé vous donner quelques trucs que vous devez absolument essayer pour continuer d’être actif et éviter la sédentarité.
1. Opter pour un système multicouche pour bouger à l’extérieur
Le fait d’être mal habillé pour sortir à l’extérieur par temps froid ne vous encouragera pas à sortir plus! Le système multicouche est une bonne option : une couche de base (directement sur la peau pour rester au sec et éliminer l’humidité), une couche intermédiaire (isolation pour vous maintenir au chaud) et la couche externe (manteau, coquille, imperméable qui résiste aux intempéries). Selon la météo, vous adaptez votre système multicouche. Si vous avez chaud pendant votre activité de marche, de raquette ou de ski de fond, vous enlevez une couche, et lorsque vous ralentissez la cadence, vous la remettez! Cliquez ci-dessous pour un :
Exemple de couche intermédiaire
N.B. Les liens ci-hauts sont inscrits à titre informatif seulement, tout autre équipement semblable est tout aussi utile.
2. Bien choisir ses activités extérieures et l’endroit où les pratiquer
Regardez les options qui s’offrent à vous dans le quartier. Que ce soit du patin à glace, du ski de fond, de la raquette ou de la marche, il y a en a pour tous les goûts. Les jours de grands froids, optez pour des activités qui exigent plus d’énergie, comme la marche sur un plan incliné (un pente, le Mont-Royal ou un sentier dans les bois), cela augmentera rapidement votre chaleur corporelle. Lorsque le sol est glacé, optez pour les endroits qui sont les mieux entretenus, par exemple les rues plus passantes et les grands parcs pour prendre vos marches, les trottoirs et sentiers y sont souvent mieux entretenus que dans endroits moins achalandés. Et s’il y a une tempête de neige, allez dans un parc, là où un plus faible visibilité pose moins de risque.
3. Utiliser des crampons
Avec les changements climatiques, de plus en plus de redoux sont observés pendant nos hivers. La neige et la glace fondent et gèlent à nouveau! Les crampons devraient être l’item dont on ne peut se passer pour sortir lorsque les trottoirs sont glacés. Cet équipement est facile à trimbaler, vous pouvez les ranger dans votre sac pour être prêt à tout changement météo! Vous verrez que vous vous sentirez davantage en sécurité et que vos déplacements seront plus efficaces, et moins risqués. Voici encore une fois à titre indicatif un lien vers différentes options de crampons.
4. Utiliser des bâtons de marche
Si vous n’avez pas encore essayé nos Ateliers de marche nordique avec bâtons, il est encore temps de le faire! Les bâtons de marche sont très pratiques pour améliorer votre posture à la marche, avoir un meilleur équilibre et surtout pour marcher de manière plus sécuritaire. Cet hiver, essayez les bâtons de marche pour profiter pleinement de vos promenades extérieures. Les bâtons seront utiles pour maintenant votre équilibre peu importe la surface puisque vous pouvez modifier l’embout pour avoir une meilleure adhérence. Nous suggérons d’utiliser le pic du bâton pour éviter de glisser sur le sol. Ajouter des rondelles aux bâtons permet également de sortir marcher lorsqu’il y a des accumulations significatives de neige au sol. Combinés aux crampons, les bâtons de marche sont certainement l’une des meilleures options d’entraînement extérieur!
5. Prévoir une séance d’exercices à l’intérieur
En cas de tempête extrême ou de froid trop intense, il est parfois recommandé de ne pas sortir… peu importe son âge! Dans ce cas, prévoyez un petit espace à l’intérieur de votre domicile pour bouger. Assurez-vous de sortir vos accessoires et vos vêtements à porter de main une fois le moment venu de s’entraîner. Un petit bloc d’activité physique pendant la tempête vous aidera à profiter des bienfaits de l’activité physique. Il existe plusieurs options d’entraînement en ligne. Chez NeuroMotrix nous offrons des séances d’exercices adaptés tous les jours de la semaine à 11h. Rejoindre un groupe peut être très motivant et avoir un kinésiologue rassure qu’en à la nature des exercices. Vous n’êtes pas disponible de jour à 11h, ou êtes plus autonome dans vos entraînements, vous pouvez rejoindre notre plateforme d’entraînement en ligne, la NeuroZone! Ce service est toujours en développement, mais vous pouvez nous contacter pour y avoir accès en primeur.
Si vous manquez d’inspiration dans le choix de vos exercices, demandez conseil aux kinésiologues de NeuroMotrix qui trouveront les exercices adaptés pour votre condition.
Bouger même quand il fait froid, c’est possible!
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