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Programme Se relever d’une chute

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  • Bienfait principal:
  • flexibilité
  • renforcement
  • Bienfaits secondaires:
  • coordination
  • équilibre

Ce programme a été minutieusement créé par les kinésiologues de NeuroMotrix. Depuis nos débuts en 2015, il y a une forte demande pour des exercices et des programmes qui permettent de prévenir les chutes chez les personnes agées. Malheureusement, le risque zéro n’existe pas. Mais tombé n’est pas nécessairement un événement catastrophique. Ce programme a été conçu afin que tous les participants en ressortent avec les capacités leurs permettant de descendre et de se relever du sol de manière autonome.

Échelonné sur 10 semaines, ce programme inclus du contenu théorique lors de séances en ligne et du contenu pratique lors des séances en présentiel. De semaine en semaine, vous progresserez doucement vers le sol jusqu’à éventuellement y descendre complètement et en remonter. Un kinésiologue de NeuroMotrix sera toujours à vos côtés, du début à la fin.

Contenu théorique : 

  • Changements physiologiques du vieillissement et les impacts sur l’équilibre
  •  Analyse des demandes physiques au moment de se pencher et de se relever
  • Aspects psychologiques : la peur de chuter, ses forces et ses faiblesse
  • Aspects environnementales : prévention à la maison et à l’extérieur
  • et plus

Contenu pratique : 

  • Routine de mobilité pour améliorer l’amplitude de mouvement
  • Exercices d’équilibre statique et dynamique
  • Exercices de renforcement
  • Technique pour se relever
  • et plus.

Critères d’admissibilité :

  • Tenir la position tandem sans appui pendant 10 secondes
  • Être en mesure de passer de la position assise à debout 5 fois en 11 secondes ou moins
  • Être capable de monter 10 marches
  • Se sentir prêt et capable d’aller au sol
  • Être disponible et prêt à s’engager pendant 10 semaines
  • Être en mesure de se déplacer pour les séances en personne 1x/semaine
  • Avoir accès Internet et être en mesure de se connecter sur une plateforme en ligne (en utilisant caméra et micro)
  • Ne pas avoir de restrictions médicales quant à la pratique d’exercices

Visionnez la vidéo explicative pour voir si vous êtes admissible au programme! (À venir)

Matériel inclus :

Un manuel du participant en format virtuel vous sera fourni. Tout le matériel nécessaire aux exercices sera fournis lors des séances en présentiel.

Inscriptions printemps 2025 : 

  • Du 28 février au 6 mai 2025
  • Séances en ligne tous les vendredis 10h00
  • Séances en présentiel tous les mardis à 11h00
  • 325$ + taxes
  • Capacités maximale de 12 participants

Webinaire Est-ce que le programme Se relever d’une chute est fait pour moi? 

Pour connaître tous les détails au sujet de ce programme et répondre à vos questions, assistez à notre webinaire le vendredi 7 février 2025 à 10h00.

Sujets abordés lors du webinaire :

  • Horaire des séances en ligne et en présentiel
  • Détails du programme théorique et du programme pratique
  • Critères d’admissibilité
  • Prix
  • Réponses à vos questions

Réservez votre place pour le webinaire en remplissant le formulaire : m’inscrire au Webinaire

Après avoir complété avec succès tous les critères d’admissibilité, vous êtes les bienvenus de vous inscrire via le formulaire ci-dessous. Comme le nombre de place est limité à 12 participants, nous vous contacterons pour confirmer ou non votre inscription. Le prix de la session est de 325$ + tx.

S’inscrire au programme

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Neuro Équilibre

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  • Bienfait principal:
  • équilibre
  • Bienfaits secondaires:
  • posture
  • coordination
  • renforcement
  • marche

Cette séance vise l’amélioration de l’équilibre statique et dynamique et, plus globalement, la prévention des chutes. Vous travaillerez votre proprioception, c’est-à-dire votre capacité à sentir votre corps dans l’espace, et votre force musculaire, ce qui vous permettra de mieux réagir aux perturbations de l’environnement comme un sol inégal ou un obstacle, qui pourrait provoquer une perte d’équilibre. Avec Neuro Équilibre, vous allez accroître votre confiance lors de vos déplacements!

Contenu de la séance:

  • Exercices debout
  • Exercices d’équilibre, de coordination et de renforcement
  • Exercices de proprioception

Pré-requis:

Être en mesure de se tenir debout 1 minute avec ou sans appui

Matériel utilisé:

Chaise, Balle, Poids libres (haltères, bouteilles d’eau, boîtes de conserve), Coussin (optionnel), Serviette ou ceinture

Boxe adaptée

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  • Bienfait principal:
  • coordination
  • Bienfaits secondaires:
  • cardio
  • renforcement
  • équilibre

Cet entraînement est idéal pour améliorer votre coordination, votre force et votre vitesse. Vous apprendrez les techniques de base en boxe, une pratique qui stimule autant les capacités physiques que cognitives. La boxe est un excellent sport pour se mettre au défi, transpirer et avoir chaud, mais aussi pour réduire le stress et l’anxiété. Il procure des bienfaits sur la santé physique et mentale. Venez vous dépasser, vous dépenser, vous défouler et avoir du PLAISIR avec la Boxe adaptée!

Contenu de la séance:

  • Entraînement SANS CONTACT
  • Coups et déplacements de boxe
  • Entraînement par intervalles
  • Exercices de coordination et de vitesse
  • Exercices dynamiques permettant de bouger tout le corps

Pré-requis:

Aucun (possibilité de faire tous les exercices en position assise)

Matériel utilisé:

Matériel fourni: gants (apportez les vôtres si vous en avez), punching bag, ballon de vitesse, ballon lesté, cônes, échelle d’agilité, mini haies

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NeuroMobilité

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  • Bienfait principal:
  • marche
  • Bienfaits secondaires:
  • cardio
  • coordination
  • renforcement
  • équilibre

Cet entraînement vise à améliorer votre mobilité, faciliter vos déplacements et prévenir les chutes. Les exercices proposés vous permettront de travailler l’efficacité de votre marche et votre posture, en plus d’améliorer votre endurance musculaire et vos capacités cardiovasculaires. Votre équilibre sera mis au défi afin de préparer votre corps à réagir aux perturbations de l’environnement et ainsi rendre vos déplacements quotidiens plus sécuritaires. Essayez NeuroMobilité, vous serez surpris par la variété des exercices et emballé par les effets positifs que cette séance en groupe aura sur votre bien-être physique et mental!

Contenu de la séance:

  • Entraînement sous forme de circuit
  • Exercices dynamiques permettant de bouger tout le corps
  • Exercices d’équilibre, de coordination et de renforcement avec ou sans matériel

Pré-requis:

Être en mesure de marcher de façon autonome avec ou sans aide technique

Matériel utilisé:

Matériel fourni: chaise, ballon, cônes, échelle d’agilité, mini haies, etc.

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Atelier de marche avec bâtons

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  • Bienfait principal:
  • marche
  • Bienfaits secondaires:
  • cardio
  • posture
  • coordination
  • équilibre

Cet entraînement vise à améliorer votre efficacité à la marche. Vous apprendrez la technique de marche nordique, une pratique qui stimule le haut et le bas du corps. Vous travaillerez plusieurs éléments essentiels à une marche efficace et bénéfiques pour la santé, tels que l’endurance, la vitesse et la coordination. Grâce aux ateliers de marche, votre posture et votre patron de marche seront grandement améliorés, ce qui contribuera à prévenir les chutes et vous sentir plus fort et plus confiant au quotidien. Joignez-vous au groupe pour marcher mieux, plus longtemps et dans le plaisir!

Contenu de la séance:

  • Technique de marche nordique
  • Exercices de marche avec bâtons
  • Exercices d’équilibre, de coordination et renforcement avec bâtons

Pré-requis:

Être en mesure de marcher de façon autonome avec ou sans aide technique

Matériel utilisé:

Bâtons de marche (fournis, mais apportez les vôtres si vous en avez)

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Neuro Force

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  • Bienfait principal:
  • renforcement
  • Bienfaits secondaires:
  • cardio
  • posture
  • marche

Cette séance a pour objectif de vous rendre plus fort. Les exercices de renforcement proposés dans cette séance contribueront à ralentir le déclin de la force musculaire lié au vieillissement et à la sédentarité. La sollicitation des différents groupes musculaires favorisera le maintien de votre autonomie en rendant plus facile l’accomplissement des tâches de la vie quotidienne telles que se lever d’un fauteuil ou de la toilette, transporter des objets, monter et descendre les escaliers. Maintenez votre autonomie et bougez avec plus d’aisance grâce à Neuro Force!

 

Contenu de la séance:

  • Exercices en position assise et/ou debout
  • Exercices de renforcement exécutés avec une charge (élastique, poids, etc.)
  • Exercices pour le haut du corps, le tronc et le bas du corps

 

Pré-requis:

Aucun (possibilité de faire tous les exercices en position assise)

 

Matériel utilisé:

Chaise, Élastiques (de style Theraband), Poids libres (haltères, bouteilles d’eau, boîtes de conserve)

Procurez-vous des élastiques!

L’ensemble Essentiel de NeuroMotrix comprend:

    • trois élastiques Theraband de résistances différentes : bleu, noir, argenté
    • une tasse NeuroMotrix pour vous encourager chaque matin
    • un sac NeuroMotrix pour nous avoir toujours à vos côtés

Prix : 35$+tx (livraison incluse)
Commande : 438-377-9010 ou info@neuromotrix.com