Reconnaître et contourner les obstacles à l’activité physique

Vous êtes un expert.e à trouver une raison de ne pas faire d’activité physique? Vous n’êtes pas seul.e!

Mais sachez que prendre le temps de reconnaître les obstacles qui nuisent votre pratique régulière d’activité physique, et surtout de réfléchir à des stratégies pour les contourner est un excellent moyen de les réduire. En plus, si vous prenez le temps de réfléchir aux bienfaits que votre marche au parc, votre cours de danse ou votre entraînement de musculation vous procurent, vous faites un pas de plus vers l’action!

En effet, afin de favoriser le maintien de la pratique d’activité physique, il est important de connaître et de prendre conscience des bienfaits et des obstacles que l’on perçoit et ressent. L’objet de cet article est de mettre en évidence certains bienfaits et obstacles fréquemment perçus vis-à-vis de la pratique d’activité physique.

Avant de continuer votre lecture, nous vous invitons à prendre quelques minutes pour noter les bienfaits de l’activité physique, ceux que vous ressentez quand vous en faites, ainsi que les potentiels obstacles qui pourraient nuire à votre pratique. À côté de chaque obstacle, nous vous invitons à réfléchir à une solution potentielle, une stratégie qui vous permettrait de réduire ou d’éliminer cette barrière. Ce court exercice vous permettra de vous questionner et de reconnaître vos obstacles personnels et les bienfaits que vous percevez. Il existe certes des obstacles et bénéfices perçus typiques et assez communs, mais le plus important est de reconnaître les vôtres. Ainsi, vous pourrez mieux identifier les solutions pour surmonter vos obstacles et miser sur les effets positifs de l’activité physique que vous ressentez.

Les bienfaits de l’activité physique les plus souvent évoqués

Diverses recherches se sont penchées sur les bénéfices perçus en entraînement physique. Une récente étude (Vader et al. 2021), conduite auprès de 16 personnes ayant des douleurs chroniques, soulève plusieurs bénéfices perçus communs tels que le soutien social, une meilleure gestion de la douleur, une amélioration des capacités fonctionnelles et une meilleure qualité de vie. Une autre étude, faite par McPhail et son équipe en 2014, s’est aussi interrogée sur les principaux facteurs facilitants la pratique de l’activité physique auprès de personnes ayant des troubles musculosquelettiques. Encore une fois, l’amélioration des capacités fonctionnelles ainsi que le soutien social et émotionnel sont deux facteurs qui sont ressortis. De plus, l’activité physique pratiquée en groupe semble être un élément facilitant pour plusieurs personnes vivant avec la fibromyalgie puisqu’elle permet de mieux gérer les effets négatifs pouvant être rencontrés pendant la séance d’activité physique (ex. : douleur, fatigue, effort ressenti, etc.) et de réduire l’isolement, les frustrations et les symptômes dépressifs (Beltran-Carillo et al. 2013).

Les obstacles à l’activité physique les plus souvent perçus

Tout comme pour les bénéfices perçus, les obstacles à l’activité physique fréquemment évoqués sont bien documentés. D’ailleurs, dans l’étude de Vader (2021), les obstacles qui ressortent le plus sont les douleurs ressenties durant l’activité, la fluctuation des douleurs durant la journée ne permettant pas d’avoir un horaire stable d’entraînement, la fatigue, la perception d’une augmentation des risques de blessure, le manque de motivation et la difficulté d’accès aux installations permettant de s’entraîner. L’étude menée par McPhail (2014) a aussi soulevé des barrières similaires, soit la condition de santé de la personne, le manque de temps, le manque de motivation et les coûts liés à l’accès aux installations.

Bien qu’il existe plusieurs bénéfices et obstacles perçus concernant l’entraînement, il est primordial de les connaître et surtout de reconnaître les vôtres. En effet, avoir réfléchi aux obstacles potentiels et mis en place des stratégies adéquates pour les surmonter le moment venu est une des clés du succès en activité physique. La section qui suit vous présente donc quelques idées de solutions pour vaincre certains obstacles mentionnés, mais rappelez-vous que l’important c’est de trouver VOS propres obstacles, bénéfices et solutions. Plus vous vous interrogez, plus vous personnalisez vos solutions, et plus vous avez de chances de réussir!

👉 Conseil de kinésiologue

Il existe plusieurs pistes de solution permettant de surmonter les obstacles à l’activité physique, voici quelques trucs et astuces :

• Prévoir dans son horaire les jours et les moments de la journée où la période d’activité physique aura lieu (comme un rendez-vous dans son agenda).
• Prévoir le lieu où se fera la pratique d’activité physique est aussi important. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle d’entraînement. Pensez aux différentes options:  au parc, à la maison, dans la cour arrière, sur le balcon, sur le trottoir… 
• Choisir des activités que vous aimez. Cela peut sembler simpliste, mais il est vraiment important de miser sur le plaisir, pas seulement sur ce qui serait théoriquement bon pour vous.
• Utiliser du matériel avec lequel vous vous sentez à l’aise, cela vous aidera à maintenir la pratique d’activité physique sur le long terme.
• Fixer de petits objectifs qui permettront de mesurer le progrès et d’orienter la pratique d’activité physique. D’ailleurs, écrire ses objectifs sur un papier et les afficher à la vue peut aider à augmenter sa motivation concernant sa nouvelle habitude. Idéalement, vos objectifs doivent être SMART, c’est-à-dire spécifiques, mesurables, atteignables, réalisables et temporels (expliqués plus loin dans la capsule 10).
• Intégrer la pratique d’activité physique dans diverses tâches quotidiennes (ex. : ménage, jardinage, pelletage, etc.) 
• Récompense ses réussites. Par exemple, si votre objectif est de faire une marche de 10 à 30 min 1 à 2 fois par semaine à l’extérieur pendant 1 mois à l’automne, vous pourriez vous récompenser en vous achetant un vêtement d’extérieur lorsque c’est accompli. Si la récompense est en lien avec l’activité, il sera plus facile de poursuivre cette bonne habitude par la suite.

Finalement, faire appel à un.e kinésiologue peut vous mettre en confiance pour débuter et vous motiver à continuer. Il faut trouver l’option qui vous convient le mieux!

Si vous, ou un de vos proches, croyez avoir besoin d’un kinésiologue ou désirez discuter du sujet abordé dans cet article, contactez nous par téléphone ou via notre formulaire en ligne.

Bibliographie de l’article

McPhail, S. M., Schippers, M., Marshall, A. L., Waite, M., & Kuipers, P. (2014). Perceived barriers and facilitators to increasing physical activity among people with musculoskeletal disorders: a qualitative investigation to inform intervention development. Clinical interventions in aging, 9, 2113–2122. https://doi.org/10.2147/CIA.S72731

Vader, K., Doulas, T., Patel, R., & Miller, J. (2021). Experiences, barriers, and facilitators to participating in physical activity and exercise in adults living with chronic pain: a qualitative study. Disability and rehabilitation, 43(13), 1829–1837. https://doi.org/10.1080/09638288.2019.1676834