Quel matériel prévoir pour vos séances d’activité physique à domicile?

Conseils de kinésiologues : matériel d’entraînement pour la maison

Prendre soin de sa santé et rester actif est essentiel, surtout lorsque l’on vit avec une condition chronique. Que ce soit pour atténuer les symptômes d’une maladie, maintenir son autonomie à la maison, ou peut-être même renverser un diagnostic, l’entraînement à la maison est tout à fait efficace. L’entraînement à domicile peut se faire lors d’une séance individuelle avec un kinésiologue, ou lors d’un cours de groupe via Zoom, et vous n’avez pas besoin d’investir de grandes sommes dans votre équipement. Avec quelques objets du quotidien et un espace bien aménagé, vous pourrez profiter pleinement de votre séance en toute sécurité et confort.

Matériel improvisé pour vos entraînements

• Haltères maison : Des boîtes de conserve ou des bouteilles d’eau de même poids peuvent remplacer des haltères traditionnels pour des exercices de renforcement musculaire.
• Bloc de yoga improvisé : Un dictionnaire ou un gros livre peut être utilisé pour surélever une jambe ou comme support lors d’exercices d’équilibre.
• Courroie d’étirement : Une serviette ou une ceinture permet de faciliter certains étirements et d’améliorer la souplesse.
• Balles de coordination : Des balles de tennis, balles anti-stress ou même une orange peuvent être employées pour des exercices de coordination et de motricité fine.

• Chaise stable : Une chaise sans roulettes, comme une chaise de cuisine, est idéale pour des exercices assis ou pour servir de support lors d’exercices debout.
• Mur ou comptoir : Un mur ou un comptoir peut être utilisé pour des exercices d’équilibre et de renforcement.

Adapter son espace pour une séance en ligne

Si vous suivez un entraînement de groupe via Zoom, voici quelques conseils pour optimiser votre séance :

• Aménagez un espace dégagé : Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour bouger sans risquer de heurter des meubles.
• Placez votre appareil à hauteur des yeux : Positionnez votre ordinateur, tablette ou téléphone de manière à bien voir les démonstrations du kinésiologue.
• Vérifiez votre connexion Internet : Une connexion stable garantit une expérience fluide et sans interruptions.
• Isolez nos animaux de compagnie : Chat ou chien pourraient en effet vouloir un câlin pendant votre séance, mais surtout leurs allés et venues peuvent vous déconcentrer, ou même vous faire trébucher. Pensez à votre sécurité avant tout. 

Consultez votre kinésiologue

Bien que toutes les options ci-dessus soient pertinentes, il est important de garder en tête votre progression. Vous pourriez avoir besoin de nouveaux haltères ou d’élastiques d’entraînement afin de continuer à faire des gains lors de vos entraînements. Et l’équipement nécessaire peut changer selon vos objectifs et les activités recommandées. Avant d’acquérir du matériel supplémentaire, discutez avec votre kinésiologue. Ensemble, vous pourrez déterminer les équipements les plus pertinents selon vos besoins, votre espace disponible et votre budget.

Avec un peu d’adaptation, il est tout à fait possible de profiter pleinement d’une séance efficace et sécuritaire, que ce soit en présentiel ou en ligne!